Dihajte umirjeno

ikone-10priporocil5

Tako kot velja, da pričnemo v stresni situaciji dihati pospešeno in plitvo, velja vpliv tudi v obratni smeri – z dihanjem lahko umirimo stresno reakcijo.

Hitra sprostitvena tehnika: globoko vdihnemo skozi nos, zadržimo sapo za približno 10 do 20 sekund in hkrati napnemo čim več mišic v telesu. Izdihnemo skozi usta in popustimo napetost v mišicah.

Ritmično dihanje: počasi vdihnemo skozi nos, štejemo do tri, nato izdihnemo skozi nos in štejemo do tri. Sape ne zadržujemo. V tem ritmu dihamo nekaj minut. Globoko dihanje: globoko, umirjeno dihamo s trebušno prepono.

Nasvet: Progresivna mišična sprostitev je razširjena sprostitvena tehnike, pri kateri poskusimo hkrati napeti čim več mišičnih skupin (pesti in roke, ramena, trebuh, obrazne mišice, stegna, meča, prste na nogah), zadržimo pet sekund in nato sprostimo. Dihamo umirjeno in postopek čez deset sekund ponovimo.