Poskusite sprostitveno tehniko

ikone-10priporocil6Obstaja veliko sprostitvenih tehnik, na primer avtogeni trening, progresivna mišična relaksacija, vizualizacija, joga, meditacija, tai chi in druge. Ena najbolj priljubljenih pa je čuječnost.

Čuječe dihanje

Sedimo udobno in sproščeno, oči so zaprte. Pozornost usmerimo na dihanje in tok zraka: spremljamo, kako zrak potuje skozi nos noter, kako se dihanje za trenutek ustavi in kako zrak potuje ven. Dihamo umirjeno. Če našo pozornost prešinejo misli, čustva ali zvoki, jih preprosto zaznamo in pustimo, da misli odtavajo, ter se ponovno osredotočimo na dihanje, na zrak, ki potuje, in na naše zaznave.

Zanimivost: Raziskave so pokazale blagodejen učinek čuječega dihanja. Redno 10-minutno izvajanje te tehnike že v nekaj tednih zmanjša stres in lajša z njim povezane težave.